Bewegung
Vor allem Bewegung und körperliche Aktivität, etwa durch tägliche Spaziergänge und regelmäßige Ausdauersportarten wie Walking, Wandern, Radfahren, Schwimmen, Langlaufen, gymnastische Übungen stärken das Immunsystem vor allem auch vorbeugend. Verbessert wird dadurch vor allem die Durchblutung und damit die Sauerstoffzufuhr für alle Organe. Körperliche Bewegung wirkt darüber hinaus auch ausgleichend auf das vegetative Nervensystem, wodurch wiederum die Stresstoleranz erhöht wird. Übertreibung schadet jedoch – häufig chronische Krankheiten bei Hochleistungssportlern!
Tipps und Tricks zur täglichen Bewegung
- Mehrmals in der Woche kürzere Zeit trimmen und Spaß daran haben ist effektiver als ein anstrengendes Trainingsprogramm, das Sie meiden.
- Nehmen Sie statt dem Aufzug die Treppe.
- Machen Sie Ihre Fernsehzeit zur Trimmzeit – z. B. mit dem Standfahrrad während der Tagesschau.
- Machen Sie statt einer Kaffeepause eine Gymnastikpause.
- Bewegung macht Spaß und wird sehr schnell zum Bedürfnis – bis dahin heißt es: Aufraffen!
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